Интервали на будуване по месеци: кога да приспя бебето

Понякога разликата между лесното и трудното заспиване е само половин час. Ако приспите бебето твърде рано, то протестира, защото не е уморено. Ако закъснеете - става превъзбудено и плаче. Затова интервалите на будуване са едно от първите неща, които проверявам, когато едно семейство ми каже, че бебето не спи добре.

Какво е интервал на будуване?

Интервалът на будуване (често го наричат и „прозорец на будуване“) е времето, през което бебето е будно между два периода на сън - от събуждането до следващото заспиване. В него влизат храненето, сменянето на памперса, играта и ритуалът преди сън.

През будния период в организма на бебето постепенно се натрупва „натиск за сън“. Целта е бебето да бъде приспано, когато е достатъчно уморено, но още не е преуморено. Тогава заспива най-лесно и спи по-добре.

Интервали на будуване по месеци - таблица

Ето ориентировъчните интервали по възраст. Те са средни стойности - някои бебета естествено издържат малко по-кратко или по-дълго будни.

Възраст	Интервал на будуване	Брой дремки
0-6 седмици	45-60 мин	4-6 и повече
6 седмици - 3 месеца	60-90 мин	4-5
4-5 месеца	1,5-2,5 ч	3-4
6-8 месеца	2-3 ч	2-3
9-12 месеца	2,5-3,5 ч	2
13-18 месеца	3-4 ч при 2 дремки; 5-6 ч при 1	1-2
18 месеца - 3 години	5-6 ч	1

Колко общо трябва да спи бебето за 24 часа и как изглежда един примерен ден по възраст, ще видите в Режим на бебето по месеци.

Как да използвам интервалите през деня?

Ето няколко принципа, които помагат интервалите да работят на практика:

• Първият интервал сутрин обикновено е най-краткият. След нощния сън много бебета се уморяват по-бързо, затова първата дрямка често идва по-скоро, отколкото очаквате.
• Последният интервал преди нощния сън обикновено е най-дългият. Така бебето натрупва достатъчно умора, за да заспи добре вечер.
• Броете от момента на събуждане, а не от момента, в който сте го взели от креватчето.
• Включете ритуала в интервала. Ако интервалът е 2 часа, а ритуалът преди дрямката отнема 10-15 минути, започнете го малко по-рано.
• След кратка дрямка - по-кратко будуване. Ако бебето е спало само 30 минути, следващият интервал вероятно трябва да е в долната граница на диапазона.

Пример: бебе на 7 месеца, което се събужда в 7:00, може да е готово за първата дрямка около 9:00, за втората - около 12:45, за кратка трета дрямка - около 16:30, а за нощен сън - около 19:30.

Признаци на умора: кога бебето е готово за сън?

Часовникът е само половината от картината. Най-добрият ориентир е самото бебе - особено ако го комбинирате с интервалите. Признаците на умора се делят на ранни и късни.

Ранни признаци на умора

Това е идеалният момент да започнете ритуала преди сън:

• Поглед, вперен в една точка, „отнесено“ изражение;
• По-малък интерес към играчките и хората наоколо;
• Обръщане на главата встрани, извръщане от светлина и шум;
• По-тихо поведение, забавени движения;
• Порозовяване на веждите или около очите;
• Първото прозяване.

Късни признаци на умора

Ако ги виждате, бебето вероятно вече е преуморено и заспиването ще е по-трудно:

• Търкане на очите и ушите, дърпане на косата;
• Многократно прозяване;
• Мрънкане, което бързо преминава в плач;
• Извиване на гърба, напрегнато тяло, юмручета;
• Неспокойство, рязко повишена активност, „второ дишане“ при по-големите бебета;
• Трудно успокояване, дори на ръце.

При някои бебета признаците са много фини, а при по-големите деца понякога изобщо не се виждат - те просто стават по-активни. Затова комбинирайте наблюдението с интервалите за възрастта.

Какво се случва, ако бебето е будно твърде дълго?

Преумореното бебе често:

• плаче дълго, преди да заспи, или заспива само на ръце или на гърда;
• прави кратки дремки от 30-45 минути;
• буди се по-често през нощта, особено в първите часове след лягане;
• става много рано сутрин.

Това е така, защото при продължителна умора организмът отделя хормони на стреса, които го „държат“ в будно състояние. Затова съветът „дръжте го будно повече, за да спи по-добре“ почти никога не работи. Ако дремките на бебето ви често са кратки, вижте и Бебето спи по 30 минути: кратки дремки.

А ако бебето не е достатъчно уморено?

Обратната ситуация също се случва, особено около преходите между дремките. Признаците са:

• бебето играе, бъбри или се върти в креватчето дълго време, без да плаче;
• отказва дрямката, но изглежда в добро настроение;
• дрямката е кратка, а следващото заспиване - трудно;
• буди се рано сутрин свежо и готово за игра.

В този случай опитайте да удължите интервала с 10-15 минути и наблюдавайте няколко дни. Промените правете постепенно и давайте на бебето 3-5 дни да свикне, преди да коригирате отново.

Как да намеря точния интервал за моето бебе?

Таблицата дава диапазон, но вашето бебе има свой „оптимален“ интервал в него. Ето лесен начин да го откриете:

1. Започнете от средата на диапазона за възрастта. Например при бебе на 6-8 месеца - около 2 часа и 30 минути.
2. Записвайте 3-4 дни кога се е събудило, кога сте започнали ритуала, колко време е отнело заспиването и колко е продължил сънят.
3. Тълкувайте резултатите. Ако заспива за 5-15 минути без силен плач и спи добре - интервалът е подходящ. Ако плаче силно и заспива трудно - опитайте с 10-15 минути по-рано. Ако дълго играе спокойно в креватчето - с 10-15 минути по-късно.
4. Повторете с всяка дрямка поотделно. Много бебета имат различни интервали сутрин, по обяд и вечер.

Не се изненадвайте, ако след няколко седмици интервалът отново трябва да се промени - бебетата растат бързо и нуждите им от сън също.

Интервалите по време на преходите между дремките

Преходите са моментите, в които интервалите се променят най-рязко. Когато бебето преминава от 3 към 2 дремки (обикновено между 6 и 9 месеца) или от 2 към 1 дрямка (обикновено между 13 и 18 месеца), за известно време то е „между“ двата режима. Някои дни ще има нужда от повече сън, други - от по-малко. В тези седмици помагат по-ранното лягане вечер в дните с по-малко дневен сън и плавното удължаване на будуването с 10-15 минути на всеки няколко дни. Подробно за последния преход - в Преход от 2 към 1 дрямка.

Интервалите при новородено

Новородените се уморяват изключително бързо - често след 45-60 минути будуване, в което влиза и храненето. Много родители се изненадват колко кратко е това време. Ако новороденото ви плаче много вечер, понякога причината е просто, че е будно твърде дълго. Повече за първите седмици и за обърнатия ден и нощ - в Новороденото е обърнало деня и нощта.

Ако искате от самото начало да изградите добри навици за сън, без натиск и строги правила, в книгата ми „Здравословни навици за сън от самото начало“ съм описала подробно първите 3 месеца.

Чести въпроси от практиката

Трябва ли да будя бебето, за да спазя интервала?

Понякога да. Ако последната дрямка продължи твърде дълго и остане малко време до нощния сън, вечерното заспиване може да стане трудно. Нежното събуждане от твърде дълга или твърде късна дрямка помага ритъмът да се запази.

Могат ли интервалите да причинят ранно ставане?

Да. Ако последният интервал преди нощния сън е твърде дълъг, бебето ляга преуморено и често се буди рано сутрин. Ако е твърде кратък, а дневният сън е много, бебето може да е „наспало се“ още в 5 сутринта. В двата случая корекцията с 15-30 минути и наблюдение в продължение на няколко дни обикновено помага. Повече - в Бебето се буди в 5 сутринта.

Различни ли са интервалите през уикенда или при пътуване?

Нуждите на бебето не се променят според календара. Старайте се и в почивните дни да следвате приблизително същия ритъм - така понеделникът няма да започне с изморено и раздразнително бебе.

Ами ако бебето заспива в колата или количката преди време?

Кратка „микродрямка“ от 5-10 минути може да намали натиска за сън и да отложи следващото заспиване. Ако е възможно, планирайте пътуванията така, че да не съвпадат с края на интервала.

Кога да потърсите лекар

Обърнете се към педиатъра, ако бебето е необичайно сънливо и трудно се събужда за хранене, изглежда отпаднало, не наддава добре или, обратно, почти не спи и е постоянно раздразнително въпреки подходящия режим. Внезапна и трайна промяна в съня без видима причина също е повод за консултация. Съветите ми не са медицинско предписание и не заместват съвета на лекаря.

Интервалите са само един от елементите на добрия сън. Ако бебето ви все още спи трудно, започнете от общата картина в Бебето не спи - какво да правя?